Gerade Bauchmuskulatur und Beckenboden
Legen Sie sich flach auf eine feste warme Unterlage. Die Beine in Hüfte und Knie soweit beugen bis der untere Rücken die Unterlage berührt (wenn dies schwer fällt, die Unterschenkel auf einer Stuhlsitzfläche ablegen oder die Füße gegen eine Wand stellen). Versuchen Sie während der Übungen möglichst den Beckenboden angespannt zu halten:
Schräge Bauchmuskulatur
Stellen Sie die Beine auf und nehmen die Hände rechts und links neben den Kopf. Die Fersen sollen am besten den Po berühren (müssen sie aber nicht). Heben Sie den Oberkörper (Brustkorb) so weit wie möglich an – indem Sie die Bauchmuskeln und den Beckenboden anspannen – und halten ihn oben. (Die Lendenwirbelsäule soll auf der gesamten Strecke Kontakt zur Unterlage haben und behalten!). Versuchen Sie während der Übungen möglichst den Beckenboden angespannt zu halten:
Gerade Bauchmuskulatur (verstärkte Übung)
Strecken Sie die Arme flach neben dem Körper auf den Boden und heben die Beine leicht angewinkelt: