_Hüftstrecker

Hüftstrecker (ischiocrurale Muskulatur)
Legen Sie sich flach auf eine warme feste Unterlage. Beide Beine gerade gestreckt. Dann heben Sie ein Bein gestreckt an und umfassen es mit beiden Händen. Ziehen Sie es leicht in die Senkrechte bis Sie ein deutliches Ziehen (Dehnen) an der Rückseite spüren. Dann versuchen Sie das Bein wieder zum Boden zu Strecken, halten aber mit der Kraft der Hände dagegen. Achtung, nur so viel Kraft aufwenden, wie Sie auch gut für 10 Sekunden mit den Händen entgegen halten können. Arbeiten Sie also ca. 10 Sekunden mit dem Oberschenkel gegen die Hände, lassen dann locker und ziehen sanft mit den Händen den Oberschenkel weiter in die Senkrechte. Dies wiederholen Sie einige Male mit jedem Bein.