Übungen mit Bällen (die passenden Bälle erhalten Sie in unserer Praxis)
Dehnung von Brustwirbelsäule und Nacken
Knoten Sie 2 Bälle z.B. in einen gebrauchten Nylonstrumpf. Mit den langen Enden lassen sich die Bälle dann gut im Nacken oder unter der Brustwirbelsäule platzieren um hier einzelne Segmente zu dehnen ...
Dehung und Stärkung des Beckenbodens
Nehmen Sie zwei elastische Bälle und setzen sich mit lockerer Kleidung so auf die Bälle (fester Stuhlsitz), das diese sich zwischen Vagina (oder Hodensack) und dem After befinden, einer rechts, einer links. Der Druck soll deutlich spürbar sein. Setzen Sie sich mit dem ganzen Gewicht darauf. Nun versuchen Sie durch Anspannen des Beckenbodens die Bälle gegen die Sitzfläche zu drücken. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich. Danach lassen Sie wieder locker und die Bälle dehnen dann den Beckenboden. Wiederholen Sie die Übung einige Male ...