Dehung und Stärkung des Beckenbodens
Nehmen Sie zwei elastische Bälle und setzen sich mit lockerer Kleidung so auf die Bälle (fester Stuhlsitz), das diese sich zwischen Vagina (oder Hodensack) und dem After befinden, einer rechts, einer links. Der Druck soll deutlich spürbar sein. Setzen Sie sich mit dem ganzen Gewicht darauf. Nun versuchen Sie durch Anspannen des Beckenbodens die Bälle gegen die Sitzfläche zu drücken. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich. Danach lassen Sie wieder locker und die Bälle dehnen dann den Beckenboden. Wiederholen Sie die Übung einige Male ...